健身爱好者必看：如何正确选择有氧运动时机，增肌减脂两不误

对于健身爱好者，有氧运动和力量训练是两个关键维度。但是，许多人在选择健身计划时会卡住，并且不知道他们是否应该进行有氧运动。他们可能会担心，如果他们不进行有氧运动，他们的体内脂肪会更高，并且肌肉线不够明显。但是，如果他们进行过多的有氧运动，则可能会减少肌肉周长，并且无法实现肌肉锻炼的目的。

实际上，这种纠缠是不必要的。只要您正确选择有氧运动的类型和时机，就可以在获得肌肉的同时失去脂肪。例如，有氧运动可用于选择高强度的间隔训练，这可以燃烧很多脂肪，同时还可以保护肌肉。此外，有氧运动的时机也非常重要。最好在力量训练后安排它，以便您可以充分利用人体现有的能量进行有氧运动并减少肌肉消耗。

在错误的时间进行有氧运动

为了节省时间和精力，许多人选择结合力量训练和有氧运动。但是，如果您想取得最佳效果，建议您在力量训练后进行有氧运动。以下是一些原因：

1。尽管有氧运动的强度相对较低，但通常会持续很长时间。因此，在进行有氧运动时，许多人已经疲倦，发现很难专注于力量训练。

2。作为一个普通的健身爱好者，您的身体健康绝对不如专业运动员那样好。完成有氧运动后，您的体能消耗正接近其极限，这将对随后的力量训练产生负面影响。

3.跑步是最常见的有氧运动之一。它可以运动心肺功能，还可以训练腿部肌肉。但是，长期的低强度运动会产生代谢压力，这可能会影响随后的力量训练的体重和强度。此外，如果您的力量训练主要基于双腿，则过度有氧运动可能会导致腿部肌肉疲劳，从而影响力量训练的有效性。

有氧运动的最佳时间

如果您打算进行30分钟以上的有氧运动，则最好分别进行有氧运动和力量训练。研究表明，已经完成二头肌力量训练30分钟的个人的肌肉生长几乎是力量训练和有氧运动的两倍。强度训练后有氧运动会干扰肌肉修复过程，从而影响肌肉生长。因此，分别执行这两种运动可能更有利于肌肉生长。

不正确的有氧运动

尽管跑步是许多人进行有氧运动的首选，但实际上不是最好的。高影响力运动（例如跑步和跳过绳索对下肢的影响）显然很高，这可能会导致上肢和下肢的肌肉损害失衡，从而导致腿部肌肉的发展以及欠发达的上身肌肉。因此，只喜欢跑步而不健身的人也可能会遇到这个问题。

对于喜欢力量训练的健身爱好者，低影响的有氧运动是一个更好的选择。这是因为低影响的有氧运动需要短暂的恢复时间，并且不会干扰随后的力量训练。低影响的有氧运动包括自行车，椭圆机等。尽管这些练习主要是下肢，但它们的强度低于跑步，对身体的影响较小。

做太多有氧运动

许多人选择体重减轻，因此有氧运动已成为他们的首选。尽管有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里，但这并不意味着有氧运动是减肥的最佳方法。一些超重的人会在短时间内进行大量有氧运动，而且体重减轻是显而易见的，但后来通常会反弹。这也是为什么有氧运动不能用作减肥手段的原因。

对于最佳的有氧运动，无论您的健身目标是获得肌肉或失去脂肪，都不应该过度使用。对于专注于肌肉锻炼的人，每周只做1到2次，进行20-30分钟的有氧运动；对于专注于减肥的人，您可以适当地增加有氧运动的数量，并进行某些力量训练。只有结合两者，才能产生最佳效果。

最后写

1。如果您打算在一次健身运动中同时进行力量训练和有氧运动，则最好在其中安排足够的时间间隔，至少6个小时或更长时间。这将确保您的肌肉得到充分恢复和修复，从而避免过度疲劳或无法完全从肌肉中恢复并恢复过来。

2。当您进行有氧运动时，最好选择低影响的运动方法，例如自行车，椭圆机等。尽管这些低影响的有氧运动方法也可以有效地燃烧卡路里，但它们会造成肌肉和关节损伤，而关节损害远小于高影响力的运动方法。

3。如果您的主要目标是建立肌肉并提高力量，则应适当控制有氧运动的数量和时间。每周2-3次，每次有氧运动20-30分钟，可以帮助您保持心脏和肺部健康，而不会导致肌肉生长和力量改善过多。当然，如果您的主要目标是减肥，则可以适当地增加有氧运动的数量和时间，但也要注意控制锻炼总量以避免过度疲劳和受伤。