暑假即将到来。哪些运动适合每个阶段的儿童？在夏季运动中我应该注意什么？快来看看这个夏天的体育锻炼指南！
身体适应并恢复运动状态
夏天即将到来，学生的身体功能和身体健康就需要经历五个阶段：伸展和恢复，初步热身，基本有氧，心肺强度和正常运动。
1。伸展适应阶段：身体锻炼主要基于站立，微动作和伸展物品，例如步行，肢体拉伸，简单的“瑜伽”运动，静态伸展等。在此阶段，大型运动，耐力，耐力和力量的体育活动应在炎热的夏季和炎热的夏季和直接阳光下进行。
2。初步的热身阶段：身体锻炼主要是移动，小型运动和有趣的活动，例如室内裸露的运动，灵活的练习，定时慢跑，有趣的爬行和滚动，亲子体育游戏等。
3。基本有氧阶段：身体运动主要是活跃的，小节奏和有氧运动，特殊的运动技能与慢速心肺运动相结合，例如徒手节奏练习，中等频率的绳索跳过，指定的远距离慢跑，指定的远距离慢跑，运动舞蹈活动，等等，等等。
4。心脏和肺部力量阶段：您可以选择运动，例如深蹲，有氧运动（方形舞蹈），球运动，中速跑步，更快的绳索和核心力量锻炼。在此阶段的锻炼安排接近正常运动，但是由于天气原因和个人身体状况，可以根据情况进行适度的体育锻炼强度调整。
5。正常运动阶段：参加正常的体育锻炼。在此阶段，可以根据自己的身体状况进行体育锻炼，并享受运动带来的无尽乐趣。
提高身体和心理质量的四种运动
我们设计了四种类型的运动，每个年级都可以选择。在暑假期间，父母可以敦促并陪伴他们的孩子一起完成工作。
注意三个方面的运动以确保运动的安全
1。早点起床和空腹时不要剧烈运动。
2。注意运动过程中及时的水合，并多次少喝酒（每次20至30毫升）。尝试在嘴里加热并喝。避免喝太多水，因为它很容易导致胃肠道痉挛，不应被冷饮或冰水所取代。
3。在锻炼过程中，请务必准备热身和锻炼后的伸展恢复，否则您将很容易受伤。一旦身体在运动过程中感到不舒服，应调整运动的强度。如果学位增加，请立即停止锻炼。
确保在夏季运动中防止中风
夏季的气候天气炎热，阳光明媚，紫外线，红外光线等在阳光下每天10:00至16:00被辐照。因此，在夏季参加体育锻炼时，您应该避免阳光直射的户外活动。您可以选择在阳光虚弱的清晨或下午锻炼身体，也可以选择由阴影或室内运动覆盖的地方。在室内锻炼时，您应该确保空气没有阻塞。
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