运动方法包括有氧运动，厌氧运动，屈曲和伸展运动。
1。有氧运动
有氧运动也称为耐力运动。它的特征是它可以在运动过程中确保足够的氧气供应。因此，运动强度通常不是很大，它主要是轻度和中强度的运动，例如步行，骑自行车，游泳，保龄球等。有氧运动不仅可以改善人们的心脏和肺功能，还可以提高耐力质量，还可以在体内消耗多余的脂肪并保持适当的体重。这是减肥运动中最常用的运动形式。
2。厌氧运动
厌氧运动也称为力量运动或抵抗运动。它的特征相对强。不同的运动方法可以动员不同部位的肌肉活动。例如，举重主要用于运动上肢肌肉。跳跃或快速跑步主要用于运动下肢肌肉，等等。力量运动可以增加肌肉的体重和肌肉力量，并培养不容易增加体重的宪法。
3。屈曲和伸展运动
弯曲和拉伸也称为准备或放松运动。这是一种缓慢，柔软，有节奏的运动，可提高肌肉柔韧性并防止肌肉和关节损伤。休闲运动通常是在运动前后进行的，因此在锻炼前和锻炼后的锻炼前也称为热身锻炼。
有氧运动的频率
关于运动的频率，美国运动医学协会建议普通人每周运动2至5次。如果您以前没有运动的习惯，则应从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三到四次。
对于初学者来说，一个普遍的错误是，当他们开始健身时，他们会充满热情，并希望尽快实现效果，因此他们每天都在运动。每种运动的强度也很高。这样做通常会过度训练，诸如疲劳，失眠和过度酸痛之类的症状将在短时间内发生。因此它将再次停止。
实际上，我们应该意识到的是健身是一种长期习惯。如果您想拥有一个色调的身体，那么您应该一生都坚持健身。最佳的身体状况和健康状况将需要数月甚至数年的时间才能实现。一步一步是最好的解决方案。
一步一步是所有练习的基本原则。运动的强度应逐渐从低强度转变为中等强度；持续时间应逐渐增加；练习的数量应从少量数量增加。以上所有内容应在个人可以适应的范围内缓慢增加，并且不要急于取得成功。老年人和虚弱的人或患有慢性疾病的人也应掌握运动标准。
最好在锻炼前去看医生，进行全面的体格检查，并且医生会根据个人情况开处方特定的有氧运动处方，然后根据处方锻炼。此外，第二天是否可以消除运动产生的疲劳也是测量是否是有氧运动的标准：如果第二天不能消除疲劳，则意味着过度运动超过了有氧运动的范围。
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