无氧运动减肥效果揭秘：跳远、短跑、哑铃操如何助你瘦身

运动主要分为厌氧运动和有氧运动。实际上，厌氧运动也可以达到减肥效应，但是减肥效应可能较慢，并且需要高强度的运动才能获得令人满意的结果。

哪些厌氧运动可以帮助您减肥？

1。跳远

进行跳跃练习时，它主要包括跑步和跳跃，跳跃和着陆。尽管运动的强度不是很大，但它可以消耗体内多余的脂肪并达到减肥的效果。

2。冲刺

科学和常规的冲刺会使人们汗水，并产生减肥的影响。冲刺主要消耗体内磷酸盐，但您必须持续很长时间。您每天必须至少有40分钟的冲刺，并且每周至少有五次，以便您可以在体内食用脂肪。

3。哑铃他妈的

频繁的哑铃运动不仅可以提高新金的新陈代谢水平，而且还可以改善体内蛋白质的合成，从而增加肌肉质量。因为做哑铃运动主要增加了肌肉的负担，从而达到了一定的运动作用。

4。Pingju

用一只手握住填充的矿泉水瓶。肘部应弯曲并成直角。将瓶子放在身体前面，然后放下。重复至少20次练习。越快越好。这可以达到一定的减肥效果，并使手臂更薄。

在没有厌氧运动的情况下锻炼时，我应该注意什么？

1。注意运动的强度

在进行厌氧运动时，您必须选择中等强度的运动，以便可以实现减肥效果。换句话说，运动过程中应保持超过70％的心率。高强度运动可以在体内食用糖，并降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度锻炼，则负载将很小。它消耗了体内的卡路里不足，无法实现减肥效应。

2。注意锻炼时间

选择中强度的体育锻炼时，运动时间必须足够长，才能大于30分钟。当您第一次开始锻炼时，您不会立即使用脂肪，因为从脂肪库中释放脂肪需要一定时间，至少需要20分钟。您应该根据自己的条件，爱好和兴趣选择运动方法，例如慢跑，步行，游泳或方形舞。

3。提高力量适当

随着年龄的增长，您的代谢率将慢慢降低。当您身体的代谢率降低时，它将导致肥胖症，因此许多人会在中年开始体重增加。每天至少有30分钟的运动并增加力量训练。

善良的提示

实际上，厌氧运动也可以帮助您减肥，但是您必须选择正确的方法来实现减肥的目标。您应该控制饮食，少吃高热量和高脂食品，每天定期服用三顿饭，然后吃70％。如果您不能通过节食来减肥，它将损害胃并容易反弹。