原卫生部副部长提醒：十大习惯需注意，休息偷懒也能养生

天才是1％的灵感加上99％的汗水。的确，许多事情只有辛勤工作才能得到奖励，但是随着年龄的增长和压力的增加……对健康的关心已经逐渐成为许多人非常重视的事情。实际上，有时健康不需要“动员力量”，而要阻止自己的步伐“懒惰”。在休息期间轻松实现医疗保健效果，您可以“寿命”而没有任何麻烦。

中国工程学院卫生部和院士院士前副部长旺·朗德（Wang Longde）提醒大家，必须关注以下十个“良好习惯”！

1。你可以吃水果吗？

中国人，尤其是男人，以低比例的水果吃水果。许多人认为水果是零食，或者可以被食用。实际上，水果含有对人体必不可少但不能由其本身合成的矿物质，具有强大抗氧化作用的维生素，预防细胞衰老和可溶性纤维果胶，可以显着降低血液中胆固醇的浓度。建议从“先吃然后吃水果”更改为“先吃然后吃”。将水果放在饭前可以确保快速消化，并有效地控制卡路里并补充饮食纤维，矿物质和微量元素。

2。如果您有高血脂，不能吃蛋黄吗？

胆固醇是维持正常代谢的必要物质。 80％的胆固醇是内源性的，食物的外源性胆固醇仅占20％。鸡蛋含有许多卵磷脂，这是一种维持记忆和思维的物质。如果您不吃鸡蛋或吃蛋清或蛋黄，您将失去很多必要的营养。每天吃鸡蛋是一种非常健康的生活方式。

3。如果您吃太多植物油，没关系吗？

许多人认为植物油与动物油不同，胆固醇也不高，因此吃更多的东西也没关系。但是您不知道植物油的卡路里很高。相同重量的植物油的重量是猪肉的两倍以上，是鳗鱼的四倍以上。吃太多植物油也非常有害。例如，如果您每天消耗超过5克的石油而不会食用，则10年后您将增加20公斤的体重。在中国营养协会推荐的居民的均衡饮食中，油和脂肪应在顶层，每天不应超过30克。

4。如果您不胖或瘦，请勿运动？

如果您不胖或瘦，您的健康指标可能不正常。有些既不是脂肪也不瘦的人患有不健康的胆固醇，甘油三酸酯，血糖，骨密度和其他指标。如果您不运动，您的身体结构将不健康，肌肉与脂肪的比例不正确，这也会影响您的健康。

5。每周运动一次？

大量的激烈运动不能取代其他日子锻炼带来的健身结果。习惯坐在冥想的人突然进行大量体育锻炼时，最有急性心肌梗塞的风险。必须逐步进行运动，并且必须定期持续。

6。运动时您需要“嗅探鸡跳舞”吗？

早晨空气中的氧气含量较少，尤其是在树林中，因为植物在夜间吸收氧气和排放二氧化碳。冬季的寒冷会刺激身体，引起血管痉挛并增加紧急情况。此外，早晨的血液粘度很高，血压容易上升。早晨，这仍然是中风和梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4-5点是当天最合适的运动时间。办公室工作人员可以在晚餐后半小时开始适当的运动。