哪种有氧运动适合女孩？锻炼是我们班上每个人都必须做的事情。运动不仅可以锻炼身体，而且对我们的健康有很多好处。它可以保持一个人物，这是女孩最吸引人，最运动的观点。

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女孩的健身计划

有些人的健身越来越大，而另一些人在实践中变得越来越少。实际上，这种情况发生了，主要是因为他们没有制定良好的健身计划。如果健身计划的制定良好，则从业人员将更有可能进入该州，结果会更好。本文下面将与您分享适合女孩的健身计划，您每天可以练习八分钟。

整个女孩的健身计划包括5个动作，要求女孩进行每个动作1分钟，并在动作之间休息约30秒。

1。交叉您的手和五个手指，向上拉伸，然后蹲下。

2。交叉您的手和五个手指，将它们直接抬在前面，然后左右旋转，蹲下深蹲。

3。跪在跪着的位置，用左肘触摸右膝盖（右肘是膝盖），然后伸展左手和右脚（右手和左脚）。

4。俯卧撑 +木板支撑。

5。弯曲脚和膝盖坐在坐姿，将手放在背部，手臂弯曲。

上述五个练习要求女孩每周至少运动三次。执行动作时，需要女孩在60秒内尽可能多地做。如果女孩有足够的时间，他们可能会选择执行上述5个动作的2-3组。

有氧运动适合女孩

1.收录

适合人们：它在黑暗的计算机房间里工作的人。

原因：它整天都在密封的计算机室里，并且整天都被计算机发射的浑浊气体和辐射困扰，他们的头脑头晕目眩。如果您在周末仍在健身房里，那么长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体将向您抗议。周末爬山可以让您高兴地保持自然，呼吸和汗水，并丢掉本周的所有无聊和疲劳。

健身效应：登山是一种出色的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部强度，并增强心肺功能。

2。长距离运行

适合人们：我一直坐着很长一段时间，我失去了很多事情，例如背痛，颈脊椎病等，例如编辑，自由作家等。

原因：从理论上讲，长距离跑步更适合这种类型的人，但是依靠在周末进行两天的集中跑步，不仅效果很小，而且长距离跑步也是一个更激烈的活动，不应在周末进行。在水中的自由慢跑已成为当今国外的最新健身运动，这是一项理想的运动。因为在水中慢跑可以均匀地分配体重，所以它在陆地上具有明显的优势。此外，在深水中，跑步者的下肢不会感到震惊，因此不容易受伤，运动后会感到舒适。

适应性效应：水的电阻是空气阻力的12倍。在水中跑45分钟等同于在陆地上跑步两个小时。在水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热特性大于空气的密度和传热特性，因此水中慢跑的能量比土地逐渐消除体内过多的脂肪。

3。去购物

适合人们：从早上到晚上住在办公室的妇女。

原因：这是女性最受欢迎的休闲方法之一，也是有氧运动。与健身房中无聊的设备训练相比，购物不仅允许女性在不知情的情况下运动，而且享受自己的心情。这是两全其美的最好的。如果您能找到好东西，那是一个额外的惊喜。

健身效果：妇女至少去购物两个或三个小时，或者最多一天。连续运动可以增加腿部力量，消耗体内的卡路里，并达到健身的效果。

4。打保龄球

合适的人：长期以来在某个职位工作但长期以来一直无法获得晋升机会的人。

原因：我一直在努力工作，但我总是很难得到我的领导人的恩宠。您无法改变这种情况，但是当您扔掉保龄球时，所有的不满和沮丧似乎都被抛弃了。这种快乐怎么会这么“好”？稳步上升的分数使您恢复了信心，经过几轮，您对自己的工作和生活充满了希望。

健身效果：只要您在保龄球时具有正确的姿势，就可以运动体内200多个肌肉。

5。滑冰

适合人们：通常活动很少并且甚至在周末也无法锻炼的人。

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原因：滑冰是一个结合运动和娱乐的健身活动。对于懒惰的人来说，这是最简单的练习，可以通过交谈和笑来实现健身结果。滑冰主要锻炼腿部肌肉并提高肢体的灵活性和协调性。

健身效果：滚筒滑冰每半小时消耗175卡路里，这可以提高身体各个部位的整体柔韧性和强度。

6。普拉提

合适的人：缺乏运动，对自己的身材不满意的美女，无法控制与客户晚餐的嘴，例如在营销部门，公共关系部门，营销部门和其他部门工作的妇女。

原因：据说这项运动对减肥和改善身体形状几乎具有神奇的影响。它使那些决心减肥但无法抗拒食物的诱惑最终找到天堂的人。普拉提是调节和增强肌肉的诀窍：与有些相似的瑜伽相比，它在结合中西方风格方面更出色。它不仅整合了西方人的硬度 - 将其置于身体肌肉和功能上，而且还整合了东方人的柔软性 - 强调了练习过程中身体和思想的统一，并且每个姿势都必须与呼吸协调。它比瑜伽更简单，易于掌握，并且运动强度比瑜伽略高。

健身效果：臂，胸部，肩膀，腰部，腹部和背部的力量锻炼以及伸展和伸展训练以提高灵活性。所有零件都可以完全拧紧和拉伸，您可以清楚地感觉到腹部的肌肉在短短45分钟内就会拧紧。

7。骑马

合适的人：工作压力很高，存在某些风险，例如成立自己的公司或公司管理层的人。

原因：我的神经整天都很紧张，我真的很累。想想在周末成为女夫，然后在蓝天和白云下自由疾驰。满足您飞行的愿望比打高尔夫球更好吗？世界是如此大。毕竟，我们每个人的生活只是世界的一个角落。我们渴望离开那个小圈子和更广阔的世界。也许当我们骑马时，在超速行驶的那一刻，我们的梦想就已经实现了。

健身效果：骑马可以锻炼您的敏捷性和协调性，并且可以在整个身体，尤其是腿部锻炼肌肉。骑马消耗的卡路里量达到2700卡路里，这与一天高尔夫球的运动量相同。

8。潜水

合适的人：每天从9到5一步，没有任何变化，例如政府公务员，秘书等。

原因：生活不变，你已经很生气了。也许您渴望在心中改变和刺激，但您不敢尝试。潜水将满足您对激动人心和自由生活的期望。在远离人群的水面，您会觉得自己正在进入一个与现实完全不同的世界。在这里，您可以像自由鱼一样忽略它，这种感觉真的像神一样幸福。从水底回到现实世界中，您会感到自己正在重生，而最初束缚在心脏中的关键和忧虑变得如此微不足道。

健身效果：潜水是一种全身运动，其运动效果与游泳相当。此外，不能游泳的人可以做到。

9。跳绳

有许多跳跃的方法和技术，用于跳跃橡皮筋，从低到高，从下到顶部，只有跳跃后，您才能上升一个水平。跳跃姿势有很多变化。有双跳，单跳，各种跳跃等。

跳跃橡皮筋时，橡皮筋升高越高，跳跃越困难，当然，它对体育锻炼的影响越大。特别是，它对腰部和腿部的柔韧性以及每个关节的柔韧性具有更大的影响。这项活动主要是一种跳跃动作，可以对下肢的骨骼施加一定的压力，并使骨骼获得大量的血液和营养。它对防止女孩下肢的弯曲和扁平脚的形成具有良好的预防作用。

跳绳主要基于四肢的运动，双脚的跳跃，手腕，背部，腰部，腹部，腹部，臀部，大腿，小腿和所有关节的旋转。因此，整个体内的血液循环得到加速，并获得了更多的氧气和营养。同时，它对下肢骨骼具有强大的压力，并且对促进骨骼生长具有很大的影响。摇动和跳跃时，需要上肢和下肢之间的密切合作，因此它在改善神经系统的协调性和灵活性方面具有很大的好处。

10。踢茎

踢茎时，站立一只脚会支撑身体，这实际上是一个人稳定能力的运动。用内侧，脚的外侧踢一脚，脚步可以在脚踝，膝盖，臀部，腰部和颈部锻炼灵活性和柔韧性。双手都随着运动而连续移动。一方面，他们扮演平衡器的角色，另一方面，他们可以练习协调的肩膀和肘部。踢时，您需要在眼睛和腿部之间进行高度协调，这是神经系统的指挥能力的绝佳练习。踢球时，人们的呼吸加深和加速，血液循环增强并促进新陈代谢。如果您正在玩各种曲折，踢，稳定性，跳跃和投掷，那将会更有趣。