查尔斯是名副其实的“冠军教父”。凯·格林（Kay Green），库克（Cook），山地山（Hideaki Yamaki），布兰奇·沃伦（Blanche Warren）和迪克斯塔·杰克逊（Dexta Jackson）等健美星均收到了查尔斯的指导。杰克逊几乎每年都安排了一两个月的时间与查尔斯一起训练。
一顶针织帽子，腰长的辫子，一件长袖运动衫，与春季，夏季，秋季和冬季以及宽松而舒适的休闲裤不同。这是查尔斯·格拉斯（Charles Glass）的经典形象。从图像中，您可以看到查尔斯的持久性。几十年来，有多少人可以坚持一件事？如果您很幸运能去查尔斯的衣柜看一看，您可能会发现各种颜色的针织帽子整齐地融合在一起。 ，用于匹配不同颜色的长袖运动衫。您可能会看到许多相同的鞋子。
当被问及为什么他一年四季都穿着长袖运动衫，即使在炎热的夏天，查尔斯的回答令人敬畏。他说，由于他的工作场所在健身房里，他很容易做。出汗的体格是，我总是穿长袖裤子的原因是我不希望汗水滴在健身设备上，否则对他人会不尊重。此外，在与查尔斯（Charles）一起训练时间很长时间的中国学生Ting还说：“查尔斯（Charles）永远不会允许其他人帮助拆卸杠铃作品，因为他认为这是他的工作，他应该做到。”没有人可以帮助。”
查尔斯对训练运动和生物力学的理解达到了顶峰，他在培训方面的知识超出了许多人的影响力。查尔斯（Charles）在健美运动和教学方面拥有40多年的经验，他可以说是许多健美运动员突破瓶颈的秘密武器。 2009年，查尔斯（Charles）第一次遇到凯·格林（Kay Green）时，他清楚地指出，格林需要加强内侧股四头肌。在查尔斯的训练和调整之后，格林的腿部肌肉更厚更圆，为他随后的冠军之旅奠定了坚实的基础。
可以说，与查尔斯见面是格林健美事业中的重要转折点。查尔斯透露了成功培训许多冠军的秘密：也就是说，在培训期间与学生建立良好的关系，不断观察学生的缺点，并以有针对性的方式安排培训运动以加强他们。他说：“在培训中，您必须信任教练，尊重教练，并跟随教练这样做，以便您可以取得良好的成绩。”查尔斯（Charles）的教练理念是他几乎严格的细节要求和对技术的掌握。他说，细节决定了细节。一切。
查尔斯对初学者的建议
1。永远不要盲目地放重，选择重量训练以控制和感受肌肉收缩的目的，以免造成关节损伤并影响未来的肌肉锻炼和训练。
2。不要错误地认为鸡蛋是饮食中肌肉锻炼的最佳选择。在肌肉建设中，最重要的是消耗足够的蛋白质。每个鸡蛋仅包含5至7克蛋白质（取决于鸡蛋的大小，一半在蛋清中，一半在蛋黄中），而鸡蛋中包含的蛋白质是持续释放的蛋白质。被身体消化和吸收需要很长时间，因此它仅适用于早餐和睡前。
3.计划您的训练计划，不要仅仅因为您喜欢他们而练习手臂。请记住，训练后需要休息2至3天。因此，合理安排您的培训计划非常重要。
查尔斯常见训练运动的提示
哑铃侧面抬起
体重选择：体重因人而异。从肌肉生长的角度来考虑，在标准运动的前提下，选择可以完成8至12次的重量。
关键要点：在力量努力过程中，肘关节应保持在最高点，将哑铃握在手中，拇指向下。在动作的最高点暂停半秒，然后用腋窝缓慢降低其，然后再次发挥力。
用悬挂式仪器推动胸部
手抓地点：手柄的宽度是肩部宽度的1.5倍，肘关节的下部与腋窝45度（如果无法控制肘关节的角度，请一直保持它在部队期间，您需要减轻体重），并且臀部略微倾斜在前，下背部悬挂在空中。
运动的要点：注意整个过程中肘关节的角度，并专注于上胸部的肌肉。请勿使用惯性，较低的腰部和三角肌来借用力量。
二头肌卷曲
手抓握：像肩膀一样宽，向内倾斜肘部，尝试用手掌的内侧施加力，然后将手腕稍微向外旋转。
脚部位置：向后伸出脚并将上部和下身体分开，以避免在运动过程中借用下半身的力量。
关键点：胸部肌肉靠近垫子。施加力时要注意按肩膀。挤压到顶部半秒，用二头肌施加力来控制跌倒。
下拉仪器高位下拉
关键点：在施加力时，以45度角控制肘关节和腋窝，不小于45度，完全停止，将上背部挤压半秒半秒，然后将其缓慢地放回后。
悬挂仪器推
关键作用点：控制重量以降低60度（不少于60度）的腋窝和肘关节。在力劳累过程中，肘关节是内部的，不要向外转，顶部不会锁定肘部。
查尔斯给健康与美丽读者的信息
确定您想要实现的目标，不关心别人对目标的态度和意见，跟随您的心，并以正确的方式努力工作，有一天您会实现自己的梦想。
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