掌握五种基本篮球运球技巧：从控制式到快速运球，提升你的篮球控球能力

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以下是运动员必须练习和掌握的五种基本运球技术。无论哪种运球方式，都只能用手指触球，不能用手掌触球。运球时，手指自然张开控球。学习在不使用眼睛的情况下用每只手自由运球。一般来说，球从地面弹起的高度不应超过腰部。锻炼时，上半身稍前倾，膝关节稍弯曲。

受控

篮球控球

当球队中的球员受到严密防守时，会使用这种运球方式。你必须将身体保持在球和防守者之间，运球时要靠近你的身体，这样防守者就很难把你的球撞开。还可以使用非运球者来进一步保护球。

抬起头，眼睛离开球，这样你就可以随时将球传给空档的队友，或者自己寻找空间进行进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。

快速地

这种运球常用于进攻球员没有被对手严密防守的情况下，比如对方球员快攻、快速突破上篮或突然抢断后还没有来得及回防时。运球时，将球推到身前，同时全力冲刺。

不防守时，你可以在篮球场上练习快速来回运球。这个练习会让你相信你可以用每只手移动球而无需看球。这很重要。

回转

后转身运球可用于改变方向，同时将身体保持在球和对手之间。

如果你用右手运球并想向左改变方向，那么转身运球是最好的选择。突然停下来，踩左脚，然后向后旋转，左脚在防守队员身后。旋转时，运球时更靠近身体，并由右手运球切换为左手运球。这个动作也可以以另一只脚为轴，反方向做。

身体前方方向改变

金州勇士队后卫蒂姆·哈达威被认为是在身体前方改变方向的专家。体前变向运球是指用一只手运球，面对防守球员时用另一只手运球。例如，如果你正在向右侧运球，突然想向左走，则应将左脚后退，用右手向左侧运球，使球弹到左手。球运得越低，方向改变就越快。另外，需要用指尖控制球，不要用手掌触球。

当你在身前变向运球时，由于防守者不知道你要去哪个方向，因此进攻球员通过变向摆脱并超越防守的有效动作之一。这种运球也可以用来将球控制在更具保护性的位置。移动速度的快慢是决定身前带球能否达到理想效果的关键。它比其他类型的运球更强调移动速度。每个NBA球员在比赛中都擅长在身前运球，尤其是突破上篮时。

节奏的改变

也称为变速运球，这是只有高级运动员才能掌握的技术。学会了以上四种运球后，就很容易掌握变节奏运球了。改变运球节奏的原理很简单。当进攻方突然改变运球节奏时，防守方很容易失去平衡而被对手突破。

例如，您开始以大约 50% 的速度向右运球。当防守者适应了这种节奏时，你突然加速运球，迅速超越对手。如果这种变速运球运用得当，尤其是在突破上篮时，很少有防守者能够跟上。请练习改变运球节奏：慢-快-慢。

重要规则：球员运球时不允许双手同时触球，双手触球时不允许转动手腕。手掌应始终向下，以防止裁判判定带球违规。

练习内容播出

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个人实践

1、边走边运球练习

初学者可以在篮球场上自由地来回运球。这项练习的目的是培养球感。练习时，您可以选择对面墙上的标记。用右手朝该标记运球。不要低头看球。返回时用左手运球，方法和要求与右手相同。

每只手都应该有一定的练习时间。你知道，要成为一名进攻型篮球运动员，你必须能够双手运球。当你感觉以步行速度直线运球很舒服后，你可以尝试以慢跑速度运球，然后逐渐加快。这样练习一段时间后，即使你在球场上来回运球，也不会失去对球的控制。练习时不能低头，左手练习时间不能少于右手。

2、熟悉球类练习

站在距墙约1米处，双手将球举过头顶。先用右手靠墙运球10次，再用左手靠墙运球10次，交替练习。

这项练习一开始可能会很困难，但它将有助于提高运球所需的手指触球感。

当球从墙上弹起时，你的手腕和手指必须通过伸展手臂和弯曲手腕来控制球，将球击向墙壁。指尖终于离开了球。

3.后转身带球练习

在罚球线前放置一把椅子，并假设椅子是防守球员。用任意一只手靠近椅子运球。如果你用右手运球，接近椅子时，将左脚抬起，然后以左脚为轴转身，同时换左手运球上篮。

用双手练习这个动作。当被对手严密防守时，转身带球是一种非常有效的进攻手段。

使用运球者的另一只脚作为支点

向后转身时换手运球

换手后运球绕过对手

然后运球到篮下

4、“8”字形绕球练习

对于任何级别的运动员来说，这都是一项很棒的练习。上半身稍微前倾，双脚分开略宽于肩宽，膝盖稍微弯曲。从右手拿球开始，让球以 8 字形移动。保持双脚不动，一开始可以慢慢做，随着熟练后逐渐加快速度。

掌握“8”字形绕球后，还可以做球绕身体练习。从踝关节开始，然后是膝盖，然后到腰部。开始时可以慢一点，随着熟练程度逐渐加快。

用右手握住球并将其传递到两腿之间，使球到达您的腿后面。将球传到左腿后面的左手上，使球从左腿外侧向前前进，绕过左腿。

用左手将球从左腿前侧穿过腿部向后传，熟练后逐渐加快速度。

靠近椅子运球并准备改变方向并换手运球。

将球运到右侧，使其弹向另一只手。

5.在身体前方改变运球方向

对于有一定基础的运动员来说，可以采用多种练习方法来提高身前运球。

将两把椅子放在球场中央或运球路径沿线。靠近椅子运球，假设它是防守者。当你接近它的那一刻，突然改变方向并绕着它运球。在另一把椅子前再做一次，从右手换到左手。快速变向移动时，必须仔细体会变向和控球的动作。

记住：换手运球时，球运球一定要低。逐渐增加手腕和手指的运动速度。

向不同方向运球时，将球保持在远离椅子（即对手）的一侧。运球低且控制良好。

全队练习

1. 一对一练习

所有球员分成3至4组，每组成一纵队，相距一定距离站在端线后面。每组第一名球员防守，第二名球员持球进攻。

在规定的3米宽场地内，全队球员尽力向前带球。由于一支球队的球员无法利用球场的整个宽度来突破防守球员，因此他必须使用更多的带球方法到达前场。不仅用右手运球，还用左手运球。

到达对方端线后，交换进攻和防守位置。运球时必须抬起头，眼睛远离地板，保护球不被抢走。这是练习的关键。

2.按下断路器

此练习是为已掌握各种基本运球技术并能轻松运用的高级运动员而设计的。 3至5名防守球员分布在场上不同位置，让一名球队球员从篮下运球进攻。防守球员应尽力将本队球员逼至角落或便于侧翼进攻的“陷阱”区域。进攻队员运球时不允许低头看球，也不允许停球。他们尽力保持球的干净，并尽一切可能突破防守者并到达对手的篮筐。

练习技巧

需要双手练习。优秀的运动员可以用双手同样出色地控球。

运球时，保持头部抬起，眼睛远离球。

用双手击球，保持手掌自由。

当严密防守或进攻篮筐时，尽量将球保持在腰部以下。运球时不要超过膝盖。球感是关键。

控球技巧

持球面对防守时，最怕被掌掴，背对防守时，最怕被拍打。当面对防守时，对手有两种断球方式：

1、右手控球时，向前迈出一大步，使其身体靠近身体右侧。伸出手臂，将其插入身体和球之间，然后将球击开。

2. 当你从右手换到左手时，向前一小步，将手臂放在你的球线上，等待你将球送到他手中。

对付第一种破法，只需要在对方冲上来时急转右侧，用左肩挡住对方的去路即可。对手要么放慢速度，要么把头撞到你的肩膀上。不容小觑。应对第二种破门方法，只需记住将球保持在低位即可。当你背对防守时，对方往往会推、挖，让你感到非常内疚。其实对付对方逼你挖的最好办法就是主动去挤他。一旦挤压了他，他就很难动弹，自然无法阻止你。球的。这个动作在快攻一对一的情况下特别有效。你不需要冲得很快，你只需要在上篮时抓住对手并控制球即可。同时，还必须用左手用右手控球。你的左手一定要伸得很长，最好放在对方的腰上，这样才能清楚地了解对方的动作。此招特别适合转身、擦肩而过。人们。

当今世界足球日益发展，对足球技战术的要求越来越高。各种技战术的完成都是在高速、强对抗的情况下进行的。

盘带技术在足球运动中一直发挥着非常重要的作用。它可以改变攻击速度并控制游戏节奏。当对手密集防守时，你可以利用带球技术摆脱对手、强行突破、进球或造成对手犯规。获得“点球”。此外，盘带还可以造成局部多攻少的局面，突破对方防守，扰乱对方阵型，寻找有利空档进球。

重要广播

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有效手段

沃尔科特控球

随着足球运动的发展，进攻取得成功越来越困难，进球的机会也越来越少。原因是各队本着“不输”的原则参加比赛。这种趋势在最近的比赛中变得越来越明显，进球越来越少。因此，密集防守、等待反击机会成为世界各国球队的主要打法。强队和弱队都在不同的对手和不同的比赛中使用它。由此，出现了“具体式”和“连锁式”防御。

如何突破密集防守，成为各支球队最头疼的问题。在各种方法中，带球突破是最有效的手段之一。当对手中路密集防守时，由于防守球员数量多，活动空间小，一旦带球突破成功，就可以形成以多带少的局部进攻，撕裂对手的防线，造成对手补防，从而为搭档创造了局面。另外，带球突破后，很容易造成对方球员犯规，产生任意球或“点球”，为球队创造得分机会。由此，出现了“定位球”进球占进球比例越来越大的趋势。在现代足球发展越来越激烈、攻防质量越来越高的今天，盘带技术已经成为各支球队取得成功的有效进攻手段。

发展方向

复杂、小排量的带球在现代足球比赛中越来越少见。除了个人战术需要外，球员不会使用这种带球方式，因为随着球员身体素质的提高，战斗会越来越激烈，机会如果不抓住有效机会，就会错过进攻，这会给球队心理等方面带来压力。比赛中，由于带球球员拥有主动权，当机会出现时，他必须迅速摆脱防守球员，尽量减少对手回防补位的机会。球员除了要熟练掌握各种运球技术外，还应该拥有自己运用自如的“绝活”。因此，带球技巧简单、实用，抓住时机，取得成功。

激烈对抗

运球技术的好坏直接影响个人和球队控球的有效性。

节奏控制的好坏对比赛的胜负起着关键作用。运球技巧是控制比赛节奏的主要手段。如果有机会，运动员可以快速运球接近或突破防线。当机会不好时，运动员可以放慢运球速度，等待队友回应，寻找进攻机会。将球控制在脚下，不让对手得到球，是足球最基本的原则。因此，运球技术的好坏是掌握比赛节奏、控球的关键。

素质心理学

足球运动具有场地大、运动量大、动作复杂多变等特点，这就要求运动员有良好的身体素质作为保障。现代比赛要求运球运动员跑得快、跑得时间长。有时带球者可以运球五到六十米远。另外，各种假运球动作对身体的灵活性和敏捷性要求很高。没有良好的身体素质作为保证，运球动作往往会出现变形，影响运动员的正常发挥。心理素质对于带球技术也起着相当大的作用。带球者必须突破对方的防守，而防守者往往因应变化而保持不变。这就要求带球者要有良好的心理素质，不能着急扰乱对手的重心，等待突破得分的机会。另外，要求带球者有坚定的信心，相信自己带球过掉对手就能获胜。因此，心理素质往往成为决定胜败的关键。

培训转播

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运球是一种连续的触球动作，运动员在奔跑时利用脚的推动动作有目的地将球保持在自己的控制范围内。

运球是指运动员利用合理的运球动作超越对手。

电源结构

运球和运球技巧的动态结构主要是指运球和运球时影响人体位移速度和球运动轨迹的力学关系结构。

1、影响人体带球过人时位移速度的动力因素。

运球时，由于运球脚完成推球动作，连续跑动的结构和习惯性平衡被破坏，势必影响人体的位移速度。因此，当比赛中需要快速移动球且前方没有对手阻挡时，不需要每个周期都用运球脚推球。你可以触球一次，快速跑几步，然后再次触球。这时推球的力量就可以更强一些。确保球快，人也快。

运球时，用脚背内侧和脚内侧推球，或同时用脚背前侧和脚背外侧协调跑动动作。由于脚背的前侧和外侧接触球，带球的脚自然过渡到地面以支撑后踢。因此，当你在比赛中需要快速推进时，应该用脚背正面或外侧触球，甚至用脚趾戳球。

当带球过人时，带球的脚很难起到踢离地面的作用。因此，带球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚离地的方向和时间与运球脚触球的方向和时间一致。

2、运球和运球过人时影响球轨迹的动态因素。

脚内侧和脚背前部与球接触的面积相对比其他部位大，因此推球时很容易掌握球的方向。

运球脚触球的部位和用力的方向不同，球运行的方向也不同。如果用脚内侧接触球的侧面，球就会向侧面跑；如果用脚背正面触球的背面，球就会向前跑；如果用脚背内侧接触球的侧面和背面，则球会向侧面和向前运行。如果你用脚背外侧触球的背面或左右两侧，则球向前或左右移动。一般直线运球时采用脚背正面或外侧，曲线运球时采用脚背内侧或外侧。

当运球脚接触球的力量没有经过球中心时，球就会旋转。当球离开你的脚时，它旋转得很快。但由于流体力学原理，沿球上边缘的气流速度较快，沿球下边缘的气压较大，必须克服地面摩擦力，因此球速速度很快减慢。运球时，为了防止球接触太远，常采用后摆法。当球侧向旋转时，不仅球速减慢，而且球也从直线运行变为弧线运行。运球时，常采用侧旋方法来改变球的方向。

在运球过程中，拨、拉、扣、挑等动作的动力因素可以突然改变运动方向，即改变球的位置，使对手虽然可能触球，但运球前无法到达。球员触球。

动作结构

运球技术的方法有很多种，但每个动作过程都是由跑动和推球两部分组成。

运球一般由三个阶段组成：脚撑地后推、脚触球运球、脚撑地运球。

1. 将双脚支撑在地面上并向后推

踩地后反踢的目的是将身体重心向前推；并支撑身体的平衡，使运球的脚能够抬离地面，完成推球的动作。尽量缩短支撑脚的支撑时间，积极后推、前摆，加快跑步速度。

2. 运球并向前摆动脚触球

向前挥拍触球的目的，一是对球施加力，使球移动；二是向球施加力，使球移动。其次，不断调整触球的力度、位置、方向和时间，更好地控制救援路线，协调其与跑动速度的关系。。

3. 运球时双脚着地以获得支撑

地面支撑的目的是：首先，带球的脚在完成推球动作后立即踩在地面上，以保持身体平衡；其次，运球时脚由地面支撑转为后蹬，这也是为人体产生位移。

运球过程中，支撑脚的着地和后推是决定跑动速度的主要环节。运球脚触球前摆是控制球运动的关键。

运球方法