我们经常看到一些有良好人物的女孩从心中表达嫉妒，然后看着自己的人物，感觉有些劣等。实际上，没有必要羡慕别人。只要我们锻炼，我们也就能获得令人羡慕的好人。我认为户外健身比室内健身或健身房更好。
户外健身具有更强的灵活性和更丰富的视野。您可以呼吸新鲜空气，享受户外明亮的阳光，使您的心情更加快乐。如果您想在户外运动，则可以说以下动作是必不可少的动作。
1。步骤运行
方法：主要的事情是使用各处可以看到的步骤来锻炼我们的大腿和臀部，然后在台阶上来回奔跑。当您第一次热身时，您可以慢慢放置。跑步一段时间后，您可以加快自己的速度以增加运动强度。在最后阶段，您可以通过冲刺结束此练习。时间控制取决于个人需求。如果您想锻炼更多的强度，它将更长。如果您觉得时间太紧，那么锻炼10分钟也很好。
2。踩弓
方法：此动作主要采用步骤锻炼我们的腿和膝盖。这也可以被视为举起的热身练习。我们可以首先按腿，然后开始大步。一开始，我们可以越过一个步骤，并慢慢增加步骤的高度。尝试越来越大的距离可以帮助我们更好地锻炼。时间控制取决于个人需求。如果您想运动更多，则需要更长的时间。如果您觉得时间太紧了，那么锻炼10分钟将是一件好事。
3。爬上台阶
方法：此练习主要锻炼大腿内侧。普通攀爬步骤之间的区别在于我们水平爬上了步骤。一开始，我们应该放慢脚步，然后小心不要踏上或绊倒每个步骤。时间控制取决于个人需求。如果您想运动更多，则需要更长的时间。如果您觉得时间太紧了，那么锻炼10分钟将是一件好事。
4。横穿台阶
该动作可以视为上述升级版本，并且速度比上述速度快一些。时间控制取决于个人需求。如果您想运动更多，则需要更长的时间。如果您觉得时间太紧了，那么锻炼10分钟将是一件好事。
5。跳台
方法：此动作主要锻炼我们的腹部和小腿，将我们的腿放在一起，然后将膝盖向上弯曲。如果您想增加难度，则可以一次跳2或3个以更好地运动。时间控制取决于个人需求。如果您想运动更多，则需要更长的时间。如果您觉得时间太紧了，那么锻炼10分钟将是一件好事。
6。溜冰运动上楼梯
方法：主要锻炼腿的外肌。首先，用左腿踩在台阶的左侧，然后将右腿放到左侧，然后踩在右腿，然后向右侧，然后将左腿移动到右侧。这不断交替，例如在步骤上滑冰。时间控制取决于个人需求。如果您想运动更多，则需要更长的时间。如果您觉得时间太紧了，那么锻炼10分钟将是一件好事。
7.跳到长凳的侧面
方法：主要是锻炼腿部肌肉。首先，拱起您的身体，然后用一条腿踩在椅子上。向下按身体，同时将另一只腿移到椅子附近，然后向右移动，然后将双腿换成练习。时间控制取决于个人需求。如果您想运动更多，则需要更长的时间。如果您觉得时间太紧了，那么锻炼10分钟将是一件好事。
8。长凳下蹲
方法：主要锻炼手臂的肌肉。首先，我们首先定位椅子的边缘，然后直接弯曲膝盖。握住椅子边缘。缓慢地按下臀部，并用手臂支撑使身体上下移动。时间控制取决于个人需求。如果您想运动更多，则需要更长的时间。如果您觉得时间太紧了，那么锻炼10分钟将是一件好事。
9。卧式下蹲加踢
方法：主要锻炼我们的三头肌的基本运动与上面的运动相同，但是当您蹲下时，您可以举起双腿并向前踢。您总是可以换腿踢，以便可以锻炼双腿。时间控制取决于个人需求。如果您想运动更多，则需要更长的时间。如果您觉得时间太紧了，那么锻炼10分钟将是一件好事。
如果我们厌倦了健身房的起重训练，那么让我们尝试上述动作，以便可以养育整个身体，保持良好的生活习惯，并积极面对我们的运动生活！
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