刘医生建议在运动前先评估身体的一般状况。

对于70岁以上的老人来说，他们与年轻人完全不同。年轻人一般没有基础疾病，身体状况较好，可以经常进行自己喜欢的锻炼。然而，对于老年人来说，了解自己的身体状况非常重要。有必要。因为如果你有一些基础疾病，一些不适当的运动可能会危及生命。例如，患有严重心脏病的人如果进行剧烈运动，可能会导致心跳突然异常，从而可能危及生命。因此，70岁以上的人在运动前一定要全面了解自己的身体状况。

你需要了解的主要包括血压、血糖、血脂、心功能、肺功能、肾功能、骨密度等。因为这些指标都是关于如何运动的重要指标。例如，血压。如果你是高血压患者，而且长期血压控制不好，运动时就需要非常小心，因为如果突然运动，很可能会导致血压突然升高，从而可能导致脑出血等严重并发症；另一个例子是骨密度非常低。骨质疏松症明显的人往往骨质疏松症非常严重。对于这一类人来说，如果做一些比较复杂或者难度较大的运动，很可能会造成骨折，弊大于利。

因此，只有充分了解自己的身体状况，才能合理安排锻炼。避免运动造成的身体伤害。

什么样的运动才是良药？

研究表明，科学合理的运动可以有效改善老年人的心肺功能，提高心肺功能，有更好的耐力，减少心脏病、冠心病、呼吸系统疾病的发病率。很多慢性病也能起到更好的预防和改善作用。

●经常锻炼的人更有可能长寿。如果一个人在心脏健康的基础上进行适当的锻炼和锻炼，在防止心率过快的同时给予心脏适当的刺激，那么这可以在一定程度上延长寿命；一些热爱运动的70岁老人的心脏可能和一些50多岁的人一样；当然，如果运动时间过长、运动强度过高，就会加重肌肉劳损，尤其是70岁以上的人。有猝死的风险，所以刘医生一再强调要适当运动。

●运动强度和有益的体力活动量。体力活动强度一般是指单位时间内体力活动的能量消耗水平或对人体的生理刺激程度。我们一般将运动强度分为三个级别，即低强度运动、中等强度运动和高强度运动。它们是如何划分的？看看下表：

低强度运动：运动时可以轻松说话、唱歌；您的心跳和呼吸通常不会发生太大变化，并且不会出汗；常见的锻炼方式包括家务、园艺、散步、太极拳、钓鱼、气功等；

中等强度运动：一般指需要用力，但仍能相对自由地说话的运动；如快步走、跳舞、打高尔夫球、比较悠闲地游泳等；

高强度运动：此时需要用力更大，心跳会明显加快，呼吸急促，经常出汗。常见的高强度运动有慢跑、快速骑自行车、重体力劳动等消耗大量能量的体力活动。体育运动等

对于70岁以上的老年人来说，如果没有基础疾病，身体状况良好，建议选择较为中等强度的运动。至于运动时间，每次运动时间可控制在30-40分钟左右；如果你的身体状况比较好，可以偶尔进行高强度的运动，比如每周慢跑一次。如果您基础疾病较多，全身身体状况较差，建议以低强度运动为主，偶尔做一两次中等强度运动。

针对特殊人群，需要定制运动“处方”

对于70岁以上的老年人来说，不少患有慢性病，因此对于患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的“特殊群体”，建议在医生的指导下进行合理的运动。

合理的运动计划包括运动方式的选择、运动强度、运动时间、运动频率等。比如对于高血压患者，我们需要关注心血管反应。对于有的人来说，爬楼梯时血压可能会升高20毫米汞柱，有的人可能会升高40毫米汞柱，所以需要仔细观察。另外，高血压患者不建议这样做。如果运动时体位变化过于复杂，运动时尽量不要把头低得低于胸部，也不要长时间屏住呼吸，这样很容易引起血压过度波动。对于冠心病患者来说，步行一般比较合适。步行时，建议随身携带硝酸甘油，以免发生意外。对于糖尿病患者来说，如果血糖控制不好、出现明显低血糖或血糖波动很大，则不宜暂时进行运动。比如，如果空腹血糖过高，就应该先降低血糖，待血糖控制得更好后再进行运动。运动时最好也准备一些食物，避免运动时发生低血糖。

●博士。刘老师给大家开出了针对慢性病的运动“药方”：在运动方式的选择上，尽量以散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等低强度的有氧运动为主；而在运动时间的选择上，尽量在下午4-5点左右进行，因为此时血压和心跳都处于一天中相对较好的时间；在心率控制方面，对于患有慢性疾病和70岁以上的患者，建议将心率控制在100次/分钟左右，不要太快。

想要健康长寿，除了运动之外，饮食也至关重要。

对于70岁以上的老人来说，运动是一方面，饮食也很重要。刘博士给出了一些建议：

●控制总热量，低热量有助于延长寿命。注意控制进食量，每顿饭不要吃得太饱，因为老年人的身体新陈代谢比较慢。如果吃得太饱，会造成热量过剩，增加身体新陈代谢，不利于健康，所以建议饮食采取定时定量进餐，分餐，减少高热量食物的摄入。这些都有助于热量控制。一日三餐，尽量合理分配食物。

●不要吃超过推荐量的盐。盐是引发高血压和多种心血管疾病的罪魁祸首。因此，想要远离心血管疾病，控制盐的摄入量非常重要。世界卫生组织建议每日食盐摄入量不应超过6克。盐除了引起心血管疾病外，还会导致血糖浓度升高。因此，糖尿病患者也需要采取低糖饮食。

●多吃时令蔬菜。这是什么意思？最好多吃一些时令蔬菜。比如春天可以多吃蒜苗、豆芽、春芽等；夏季可多吃西红柿、黄瓜、丝瓜、茄子等。秋天可以多吃点花生。 、莲藕、山药、芋头等；冬天多吃白菜、萝卜等。

当然，刘医生上面提到的只是最基本的饮食注意事项。饮食上需要注意的还有很多，比如多摄入膳食纤维、补充植物甾醇、多吃水果、多吃粗粮等。对于老年人来说，有很多关于饮食。

总结

对于70岁以上的人来说，科学合理的锻炼是关键。如果某些运动对身体有害，那么与其剧烈运动，不如不运动。至于锻炼的目的，主要是为了提高身体的免疫力和抵抗力，改善心肺功能，提高身体的灵活性等，而这些都是长寿的基础。简而言之，锻炼的好处有很多。只要身体允许，就应该多运动！